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Mittlerer Gesäßmuskel

Muskelinformationen

Beschreibung

Ein seitlicher Hüftmuskel, der für Beckenstabilität, Balance und Beinabduktion wichtig ist.

Ursprung

Äußere Fläche des Darmbeins

Ansatz

Äußerer Hüftbereich des Oberschenkelknochens

Primäre Funktionen

Bein seitlich spreizen, Oberschenkel nach innen drehen (vorderer Anteil), Oberschenkel nach außen drehen (hinterer Anteil)

Auch bekannt als

Glute med, seitlicher Gesäßmuskel

Primäre Zielübungen

Übungen, die primär den Mittlerer Gesäßmuskel trainieren(3 Übungen)

Gluteus Medius+2

band

Sitzende Band-Hüftabduktion

Die sitzende Band-Hüftabduktion ist eine Isolationsübung, die den Gluteus medius und minimus beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für den Aufbau von Hüftstabilität, zur Verletzungsvorbeugung und für eine ausgewogene Gesäßentwicklung.

Isolationsübung

Gluteus Medius+2

Kabelzug

Kabel-Hüftabduktion

Die Kabel-Hüftabduktion zielt auf den Gluteus medius und minimus (mit Unterstützung des TFL). Sie verbessert die Hüftstabilität, was sauberere Kniebeugen, Ausfallschritte und Laufmechanik unterstützen kann.

Isolationsübung

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