以 肱三头肌外侧头 为主要训练肌肉的动作(3 个动作)
绳索下压通过持续的绳索张力孤立三头肌。保持上臂固定不动，完全伸展但不要痛苦地锁死，并控制回程，以最大化三头肌的工作。
反握绳索下压是一种以反手握法针对三头肌的隔离训练。这种握法变化强调三头肌内侧头，非常适合增加三头肌围度和手臂线条。
绳索下压以持续绳索张力隔离三头肌。绳索允许自然的手腕运动并强调三头肌外侧头。
