肌肉群Arms Triceps
肱三头肌
肌肉信息
肱三头肌 中的肌肉
该群组共 3 块肌肉
该群组共 3 块肌肉
该群组共 3 块肌肉
肱三头肌 作为次要肌肉参与的动作(33 个动作)
上斜史密斯机卧推是一种以固定横杆路径针对上胸的复合训练。史密斯机提供稳定性和受控动作，非常适合增加上胸围度。
下斜俯卧撑是一种针对上胸的自重复合训练。双脚抬高的姿势增加强度并强调上胸肌。
窄握上斜杠铃卧推是一种针对三头肌和上胸的复合训练。窄握的上斜角度最大化三头肌激活，同时仍参与上胸发力。
上斜杠铃卧推是一种针对上胸的复合训练。上斜角度强调胸肌的锁骨头，非常适合增加上胸围度。
杠杆上斜胸部推举是一种专门针对大胸肌上部的器械训练。该动作提供稳定的阻力，非常适合上胸部发展。
上斜哑铃卧推是一种针对胸大肌上部以及前束三角肌和三头肌的复合训练。上斜角度将重心转移至上胸，而哑铃相比杠铃允许更大的动作幅度和独立的手臂运动，使该训练成为全面发展上胸的必备动作。
史密斯机卧推是一种以固定横杆轨迹针对整个胸部的复合训练。史密斯机提供稳定性和受控动作，非常适合发展胸部围度。
器械胸部推举以固定路径针对整个胸部，提供稳定性和受控动作以增长围度。
哑铃卧推是一种以独立手臂运动针对胸部的复合训练。该训练相比杠铃卧推提供更大的动作幅度，非常适合发展胸部围度。
窄距俯卧撑将重点转向三头肌，同时仍然训练胸肌和肩部。严格的平板支撑体线和肘部内收是感受到目标肌肉的关键。
窄距史密斯卧推在保持稳定杠铃路径的同时将重点转向三头肌。保持肘部内收，触及胸部较低位置，并避免弹起，以获得干净的以三头肌为主的重复。
绳索胸部推举是在两个绳索站之间完成的站立推举动作。由于绳索在全程保持张力，非常适合胸部控制性增肌训练以及稳定的肩关节力学强化。
俯卧撑是一种针对胸肌、三头肌和前三角肌的基础自重复合训练。这个经典动作非常适合增强上肢力量、改善核心稳定性，且无需器械随处可做。
杠铃卧推是训练胸肌、三头肌和肩部的顶级上身复合动作。稳固的设置——双脚踩实、肩胛骨收紧、受控的杠铃路径——使其既更强大又更安全。
窄握杠铃卧推是一种在同时调动胸肌和前三角肌的同时针对三头肌的复合训练。窄握将重点转向三头肌，非常适合增加手臂围度和推举力量。
下斜哑铃卧推是一种以哑铃在下斜凳上针对下胸的复合训练。该角度强调下胸肌，非常适合增加胸部围度和线条。
下斜杠铃卧推是一种针对下胸的复合训练。下斜角度强调下胸肌，非常适合增加胸部围度和线条。
杠杆下斜胸部推举是一种以固定运动轨迹针对下胸部的器械复合训练。下斜角度强调下部胸肌同时减少肩部压力，非常适合完整的胸部发展。
窄握下斜史密斯机卧推是一种针对三头肌和下胸部的复合训练。窄握的下斜角度最大化三头肌激活，非常适合增加手臂围度和推举力量。
下斜史密斯机卧推是一种针对胸大肌下部以及三头肌和前束三角肌的复合训练。史密斯机提供固定横杆路径以确保安全和稳定，而下斜角度强调下胸，使该训练非常适合全面发展胸部。
杠铃肩部推举是一种针对三角肌全部三个头的复合训练。这种推举动作非常适合增加整体肩部围度、力量和爆发力。
这一复合训练针对三角肌前束和中束。
绳索肩部推举通过头顶推举模式训练三角肌和三头肌，同时保持持续张力。稳固的核心收紧和受控的运动轨迹有助于保护肩关节健康。
锤式器械肩部推举是一种针对三角肌前束和中束的复合训练。该器械提供稳定性和受控动作，非常适合增加肩部围度。
坐姿肩部推举机是一种针对三角肌前束和中束的复合训练。该器械提供稳定性和受控动作，非常适合增加肩部围度。
哑铃阿诺德推举是一种复合肩部训练，通过独特的旋转动作针对三角肌三个头。该动作非常适合增加肩部围度和力量。
哑铃肩部推举是一种针对三角肌三个头的复合训练。该动作非常适合增加肩部围度和力量。
坐姿杠铃颈后肩部推举是一种以横杆置于头后针对三角肌的复合训练。该动作要求良好的肩部柔韧性，非常适合增加肩部围度。
这一复合训练以横杆置于头后针对三角肌。史密斯机提供稳定性，同时要求良好的肩部柔韧性。
站姿哑铃阿诺德推举是一种以旋转动作针对三角肌三个头的复合训练。这种独特的推举变体提供全面的肩部发展。
坐姿杠铃头顶肩部推举是一种针对三角肌前束和中束的复合训练。坐姿提供稳定性，非常适合增加肩部围度。
颈后杠铃肩部推举是一种以杠铃置于头后针对三角肌中束和后束的复合训练。该变体要求良好的肩部灵活性，非常适合增加肩部围度。
坐姿史密斯机肩部推举是一种以固定杠铃轨迹针对三角肌三个头的复合训练。有靠背的坐姿在大重量训练时提供稳定性，非常适合增加肩部围度和力量。
肱三头肌 作为次要肌肉参与的动作(33 个动作)
上斜史密斯机卧推是一种以固定横杆路径针对上胸的复合训练。史密斯机提供稳定性和受控动作，非常适合增加上胸围度。
下斜俯卧撑是一种针对上胸的自重复合训练。双脚抬高的姿势增加强度并强调上胸肌。
窄握上斜杠铃卧推是一种针对三头肌和上胸的复合训练。窄握的上斜角度最大化三头肌激活，同时仍参与上胸发力。
上斜杠铃卧推是一种针对上胸的复合训练。上斜角度强调胸肌的锁骨头，非常适合增加上胸围度。
杠杆上斜胸部推举是一种专门针对大胸肌上部的器械训练。该动作提供稳定的阻力，非常适合上胸部发展。
上斜哑铃卧推是一种针对胸大肌上部以及前束三角肌和三头肌的复合训练。上斜角度将重心转移至上胸，而哑铃相比杠铃允许更大的动作幅度和独立的手臂运动，使该训练成为全面发展上胸的必备动作。
史密斯机卧推是一种以固定横杆轨迹针对整个胸部的复合训练。史密斯机提供稳定性和受控动作，非常适合发展胸部围度。
器械胸部推举以固定路径针对整个胸部，提供稳定性和受控动作以增长围度。
哑铃卧推是一种以独立手臂运动针对胸部的复合训练。该训练相比杠铃卧推提供更大的动作幅度，非常适合发展胸部围度。
窄距俯卧撑将重点转向三头肌，同时仍然训练胸肌和肩部。严格的平板支撑体线和肘部内收是感受到目标肌肉的关键。
窄距史密斯卧推在保持稳定杠铃路径的同时将重点转向三头肌。保持肘部内收，触及胸部较低位置，并避免弹起，以获得干净的以三头肌为主的重复。
绳索胸部推举是在两个绳索站之间完成的站立推举动作。由于绳索在全程保持张力，非常适合胸部控制性增肌训练以及稳定的肩关节力学强化。
俯卧撑是一种针对胸肌、三头肌和前三角肌的基础自重复合训练。这个经典动作非常适合增强上肢力量、改善核心稳定性，且无需器械随处可做。
杠铃卧推是训练胸肌、三头肌和肩部的顶级上身复合动作。稳固的设置——双脚踩实、肩胛骨收紧、受控的杠铃路径——使其既更强大又更安全。
窄握杠铃卧推是一种在同时调动胸肌和前三角肌的同时针对三头肌的复合训练。窄握将重点转向三头肌，非常适合增加手臂围度和推举力量。
下斜哑铃卧推是一种以哑铃在下斜凳上针对下胸的复合训练。该角度强调下胸肌，非常适合增加胸部围度和线条。
下斜杠铃卧推是一种针对下胸的复合训练。下斜角度强调下胸肌，非常适合增加胸部围度和线条。
杠杆下斜胸部推举是一种以固定运动轨迹针对下胸部的器械复合训练。下斜角度强调下部胸肌同时减少肩部压力，非常适合完整的胸部发展。
窄握下斜史密斯机卧推是一种针对三头肌和下胸部的复合训练。窄握的下斜角度最大化三头肌激活，非常适合增加手臂围度和推举力量。
下斜史密斯机卧推是一种针对胸大肌下部以及三头肌和前束三角肌的复合训练。史密斯机提供固定横杆路径以确保安全和稳定，而下斜角度强调下胸，使该训练非常适合全面发展胸部。
杠铃肩部推举是一种针对三角肌全部三个头的复合训练。这种推举动作非常适合增加整体肩部围度、力量和爆发力。
这一复合训练针对三角肌前束和中束。
绳索肩部推举通过头顶推举模式训练三角肌和三头肌，同时保持持续张力。稳固的核心收紧和受控的运动轨迹有助于保护肩关节健康。
锤式器械肩部推举是一种针对三角肌前束和中束的复合训练。该器械提供稳定性和受控动作，非常适合增加肩部围度。
坐姿肩部推举机是一种针对三角肌前束和中束的复合训练。该器械提供稳定性和受控动作，非常适合增加肩部围度。
哑铃阿诺德推举是一种复合肩部训练，通过独特的旋转动作针对三角肌三个头。该动作非常适合增加肩部围度和力量。
哑铃肩部推举是一种针对三角肌三个头的复合训练。该动作非常适合增加肩部围度和力量。
坐姿杠铃颈后肩部推举是一种以横杆置于头后针对三角肌的复合训练。该动作要求良好的肩部柔韧性，非常适合增加肩部围度。
这一复合训练以横杆置于头后针对三角肌。史密斯机提供稳定性，同时要求良好的肩部柔韧性。
站姿哑铃阿诺德推举是一种以旋转动作针对三角肌三个头的复合训练。这种独特的推举变体提供全面的肩部发展。
坐姿杠铃头顶肩部推举是一种针对三角肌前束和中束的复合训练。坐姿提供稳定性，非常适合增加肩部围度。
颈后杠铃肩部推举是一种以杠铃置于头后针对三角肌中束和后束的复合训练。该变体要求良好的肩部灵活性，非常适合增加肩部围度。
坐姿史密斯机肩部推举是一种以固定杠铃轨迹针对三角肌三个头的复合训练。有靠背的坐姿在大重量训练时提供稳定性，非常适合增加肩部围度和力量。
