3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
어깨 높이까지 올리세요
팔꿈치로 리드하세요
최고점에서 측면 삼각근 조이기
천천히 내리세요
등을 패드에 붙이세요
지속적인 긴장 유지
어깨 위로 너무 높이 올리는 것
반동을 사용하는 것
3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
어깨 높이까지 올리세요
팔꿈치로 리드하세요
최고점에서 측면 삼각근 조이기
천천히 내리세요
등을 패드에 붙이세요
지속적인 긴장 유지
어깨 위로 너무 높이 올리는 것
반동을 사용하는 것
팔꿈치로 리드하지 않는 것
너무 빠르게 하는 것
등을 패드에서 떼는 것
정점 수축을 하지 못하는 것
팔꿈치로 리드하지 않는 것
너무 빠르게 하는 것
등을 패드에서 떼는 것
정점 수축을 하지 못하는 것
덤벨 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 어깨 너비를 키우고 탐나는 V자 체형을 만드는 데 탁월합니다.
시티드 덤벨 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 앉은 자세는 하체 반동을 제거하고 엄격한 자세를 보장하여 어깨 너비와 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
싱글 암 케이블 레터럴 레이즈는 지속적인 케이블 긴장으로 측면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 일측성 동작은 불균형을 교정하고 일관된 저항을 제공하여 어깨 너비와 선명도에 탁월합니다.
벤트 오버 덤벨 레터럴 레이즈는 후면 삼각근을 분리해서 자극하는 대표적인 어깨 보완 운동입니다. 중량보다 ‘반동 없이 통제’가 훨씬 중요합니다.
덤벨 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 어깨 너비를 키우고 탐나는 V자 체형을 만드는 데 탁월합니다.
시티드 덤벨 레터럴 레이즈는 측면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 앉은 자세는 하체 반동을 제거하고 엄격한 자세를 보장하여 어깨 너비와 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
싱글 암 케이블 레터럴 레이즈는 지속적인 케이블 긴장으로 측면 삼각근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 일측성 동작은 불균형을 교정하고 일관된 저항을 제공하여 어깨 너비와 선명도에 탁월합니다.
벤트 오버 덤벨 레터럴 레이즈는 후면 삼각근을 분리해서 자극하는 대표적인 어깨 보완 운동입니다. 중량보다 ‘반동 없이 통제’가 훨씬 중요합니다.