복합 운동머신
레버 디클라인 체스트 프레스
운동 정보
목표별 추천 볼륨
근비대
근육 성장
3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
근력
최대 힘
4–5세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
지구력
체력 향상
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋실행 단계
- 핸들이 하부 가슴에 맞도록 시트를 조절하세요
- 디클라인 벤치에 앉아 다리를 고정하세요
- 전체 그립으로 핸들을 잡으세요
- 팔이 완전히 펴질 때까지 핸들을 앞으로 누르세요
- 어깨뼈를 뒤로 당긴 상태를 유지하세요
- 천천히 핸들을 가슴 쪽으로 다시 내리세요
- 하부 가슴에 늘어나는 느낌이 들 때까지 내리세요
- 운동 내내 조절을 유지하세요 - 튕기지 마세요
💡코칭 팁
- ✓
완전히 펴질 때까지 누르세요
- ✓
하부 가슴으로 내리세요
- ✓
어깨뼈를 뒤로 유지
- ✓
천천히 내리세요
- ✓
폭발적으로 누르세요
- ✓
최고점에서 하부 가슴 조이기
⚠️주의할 점
- ✗
완전히 펴지 못하는 것
- ✗
하단에서 튕기는 것
- ✗
