복합 운동바벨
바벨 프론트 스쿼트
운동 정보
목표별 추천 볼륨
근비대
근육 성장
3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
근력
최대 힘
4–5세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
지구력
체력 향상
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋실행 단계
- 팔꿈치를 높게 하여 바벨을 앞 어깨에 위치시키세요
- 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 살짝 바깥쪽으로 향하게 서세요
- 가슴을 펴고 배에 힘을 주세요
- 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 내리세요
- 상체를 똑바로 유지하면서 최대한 깊게 내려가세요
- 바가 구르는 것을 방지하기 위해 운동 내내 팔꿈치를 높게 유지하세요
- 발뒤꿈치로 밀어 다시 일어서세요
- 똑바로 선 자세를 유지하세요 - 앞으로 기대지 마세요
💡코칭 팁
- ✓
팔꿈치를 높게 유지
- ✓
가슴을 펴세요
- ✓
깊게 내려가세요
- ✓
발뒤꿈치로 밀어내세요
- ✓
상체를 똑바로 유지
- ✓
배에 힘을 주세요
⚠️주의할 점
- ✗
팔꿈치가 낮게 떨어지는 것
- ✗
너무 앞으로 기대는 것
- ✗
충분히 깊게 내려가지 않는 것
