

3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Guidez avec les coudes, en les levant plus haut que les poignets
Gardez un léger fléchissement fixe des coudes tout au long — ne tendez pas et ne fléchissez pas
Montez à parallèle ou légèrement au-dessus pour une activation optimale des deltoïdes postérieurs
Contractez les deltoïdes postérieurs en haut pendant 1 seconde
Contrôlez la descente lentement, en prenant 2 à 3 secondes pour maintenir la tension
Gardez la poitrine fermement appuyée contre le banc pour la stabilité
Tendre complètement les bras — cela transforme l'exercice en un autre


3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Guidez avec les coudes, en les levant plus haut que les poignets
Gardez un léger fléchissement fixe des coudes tout au long — ne tendez pas et ne fléchissez pas
Montez à parallèle ou légèrement au-dessus pour une activation optimale des deltoïdes postérieurs
Contractez les deltoïdes postérieurs en haut pendant 1 seconde
Contrôlez la descente lentement, en prenant 2 à 3 secondes pour maintenir la tension
Gardez la poitrine fermement appuyée contre le banc pour la stabilité
Tendre complètement les bras — cela transforme l'exercice en un autre
Monter trop haut au-dessus de la parallèle — transfère le travail vers les trapèzes supérieurs
Utiliser de l'élan ou balancer au lieu d'un mouvement contrôlé
Ne pas garder la poitrine contre le banc — réduit la stabilité et le contrôle
Aller trop vite — réduit le temps sous tension
Ne pas contracter au pic — manquer la contraction cruciale
Monter trop haut au-dessus de la parallèle — transfère le travail vers les trapèzes supérieurs
Utiliser de l'élan ou balancer au lieu d'un mouvement contrôlé
Ne pas garder la poitrine contre le banc — réduit la stabilité et le contrôle
Aller trop vite — réduit le temps sous tension
Ne pas contracter au pic — manquer la contraction cruciale
L'élévation latérale aux haltères penché en avant isole les deltoïdes postérieurs tout en sollicitant le milieu du dos comme stabilisateur. Utilisez des charges légères à modérées et un contrôle strict pour concentrer la tension au bon endroit.
L'élévation latérale câble penché un bras est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde postérieur. Le câble offre une tension constante et la position penchée accentue les deltoïdes postérieurs.
Les face pulls à la poulie sollicitent les deltoïdes postérieurs, les rotateurs externes et le haut du dos. Bien exécutés, ils peuvent soutenir la santé des épaules et la posture en renforçant la rétraction scapulaire et le contrôle de la rotation vers le haut.
L'élévation deltoïde postérieur câble un bras est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde postérieur. Le câble offre une tension constante et est excellent pour le développement du deltoïde postérieur.
L'élévation latérale aux haltères penché en avant isole les deltoïdes postérieurs tout en sollicitant le milieu du dos comme stabilisateur. Utilisez des charges légères à modérées et un contrôle strict pour concentrer la tension au bon endroit.
L'élévation latérale câble penché un bras est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde postérieur. Le câble offre une tension constante et la position penchée accentue les deltoïdes postérieurs.
Les face pulls à la poulie sollicitent les deltoïdes postérieurs, les rotateurs externes et le haut du dos. Bien exécutés, ils peuvent soutenir la santé des épaules et la posture en renforçant la rétraction scapulaire et le contrôle de la rotation vers le haut.
L'élévation deltoïde postérieur câble un bras est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde postérieur. Le câble offre une tension constante et est excellent pour le développement du deltoïde postérieur.