IsolationHaltère
Mollet aux haltères
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Force
Puissance maximale
4–5 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 20–25 répétitions (20–40% 1RM, RPE 5–6)
📋Comment réaliser l'exercice
- Tenez un haltère dans chaque main le long du corps
- Debout sur une plateforme surélevée ou une marche avec l'avant des pieds
- Laissez les talons dépasser du bord pour un étirement complet
- Gardez les jambes droites avec juste un léger fléchissement des genoux
- Appuyez sur l'avant des pieds pour élever les talons le plus haut possible
- Montez complètement sur la pointe des pieds
- Contractez fort les mollets au pic pendant 1 seconde
- Redescendez lentement à la position étirée
💡Conseils de coaching
- ✓
Amplitude complète — étirement jusqu'au pic
- ✓
Montez le plus haut possible
- ✓
Contractez les mollets en haut
- ✓
Contrôlez la descente
- ✓
Léger fléchissement des genoux seulement
- ✓
Équilibre et stabilité
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Ne pas atteindre l'amplitude complète
- ✗
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