IsolationMachine
Presse mollets à la machine
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Force
Puissance maximale
4–5 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 20–25 répétitions (20–40% 1RM, RPE 5–6)
📋Comment réaliser l'exercice
- Positionnez-vous dans la presse mollets, avant-pieds sur la plateforme.
- Gardez les jambes tendues ou légèrement fléchies selon la machine.
- Relâchez la sécurité et laissez les talons descendre en dessous du niveau de la plateforme.
- Permettez un étirement complet des mollets en bas.
- Poussez sur l'avant des pieds pour lever les talons aussi haut que possible.
- Montez complètement sur la pointe des pieds.
- Contractez les mollets fort en haut pendant 1 seconde.
- Redescendez lentement à la position étirée de manière contrôlée.
💡Conseils de coaching
- ✓
Amplitude complète — de l'étirement à la contraction maximale.
- ✓
Montez aussi haut que possible.
- ✓
Contractez les mollets en haut.
- ✓
Contrôlez la descente.
- ✓
Poussez sur l'avant des pieds.
- ✓
Maintenez une tension constante.
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Ne pas atteindre la pleine amplitude.
- ✗
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