PolyarticulaireMachine
Machine à dips assistés
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Réglez le poids pour fournir l'assistance souhaitée
- Montez sur la plateforme et saisissez les poignées de dips
- Positionnez-vous avec les bras complètement tendus
- Abaissez le corps en fléchissant les coudes
- Descendez jusqu'à ce que les coudes soient à 90 degrés
- Gardez la poitrine haute et les épaules basses
- Poussez sur les mains pour revenir à la position de départ
- Étendez complètement les bras en haut
💡Conseils de coaching
- ✓
Descendez à 90 degrés
- ✓
La poitrine reste haute
- ✓
Les épaules restent basses
- ✓
Poussez jusqu'à l'extension complète
- ✓
Contrôlez le mouvement
- ✓
Les coudes repartent vers l'arrière
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Ne pas descendre assez profond
- ✗
Hausser les épaules
