3–4세트 × 15–20회 (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3세트 × 20–25회 (20–40% 1RM, RPE 5–6)
손목만 움직이세요
최대한 높이 컬
팔을 고정하세요
최고점에서 전완근 조이기
천천히 내리세요
가동 범위를 끝까지
팔꿈치나 위팔을 움직이는 것
가동 범위를 끝까지 사용하지 못하는 것
3–4세트 × 15–20회 (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3세트 × 20–25회 (20–40% 1RM, RPE 5–6)
손목만 움직이세요
최대한 높이 컬
팔을 고정하세요
최고점에서 전완근 조이기
천천히 내리세요
가동 범위를 끝까지
팔꿈치나 위팔을 움직이는 것
가동 범위를 끝까지 사용하지 못하는 것
반동을 사용하는 것
너무 빠르게 하는 것
너무 무거운 중량을 사용하는 것
최고점에서 조이지 않는 것
반동을 사용하는 것
너무 빠르게 하는 것
너무 무거운 중량을 사용하는 것
최고점에서 조이지 않는 것
시티드 바벨 리스트 컬은 전완 굴곡근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 앉은 자세는 안정성을 제공하고 엄격한 자세를 허용하여 전완근 근육량과 악력을 키우는 데 탁월합니다.
리버스 그립 바벨 리스트 컬은 전완근 신근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 전완근 근육량, 악력, 근육 불균형 예방에 탁월합니다.
스탠딩 리버스 그립 바벨 손목 컬은 전완근 신근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 전완근 발달의 균형을 맞추며 완전한 전완근 근력을 키우는 데 탁월합니다.
시티드 바벨 리스트 컬은 전완 굴곡근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 앉은 자세는 안정성을 제공하고 엄격한 자세를 허용하여 전완근 근육량과 악력을 키우는 데 탁월합니다.
리버스 그립 바벨 리스트 컬은 전완근 신근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 전완근 근육량, 악력, 근육 불균형 예방에 탁월합니다.
스탠딩 리버스 그립 바벨 손목 컬은 전완근 신근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 전완근 발달의 균형을 맞추며 완전한 전완근 근력을 키우는 데 탁월합니다.