3–4세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
4–5세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 15–20회 (30–50% 1RM, RPE 5–7)
몸을 곧게 유지
가슴을 바닥으로
폭발적으로 누르세요
최고점에서 가슴에 힘을 주세요
배에 힘을 주세요
가동 범위를 끝까지
엉덩이가 처지는 것
충분히 깊게 내려가지 않는 것
팔꿈치가 너무 넓게 벌어지는 것
3–4세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
4–5세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 15–20회 (30–50% 1RM, RPE 5–7)
몸을 곧게 유지
가슴을 바닥으로
폭발적으로 누르세요
최고점에서 가슴에 힘을 주세요
배에 힘을 주세요
가동 범위를 끝까지
엉덩이가 처지는 것
충분히 깊게 내려가지 않는 것
팔꿈치가 너무 넓게 벌어지는 것
숨을 참는 것
너무 빠르게 하는 것
완전히 펴지 못하는 것
숨을 참는 것
너무 빠르게 하는 것
완전히 펴지 못하는 것
푸시업은 가슴, 삼두근, 전면 삼각근을 목표로 하는 기본적인 자중 복합 운동입니다. 이 클래식 운동은 상체 근력을 키우고, 복부 안정성을 향상시키며, 장비 없이 어디서나 수행할 수 있어 탁월합니다.
클로즈 그립 푸시업은 삼두근 비중을 높이는 푸시업 변형입니다. 손을 ‘너무 좁게’ 하기보다, 어깨가 편한 범위에서 팔꿈치를 몸통에 붙여 통제하는 것이 핵심입니다.
디클라인 바벨 벤치 프레스는 하부 가슴을 목표로 하는 복합 운동입니다. 디클라인 각도는 하부 가슴을 강조하여 가슴 근육량과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
디클라인 덤벨 벤치 프레스는 디클라인 벤치에서 덤벨로 하부 가슴을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 각도는 하부 가슴을 강조하여 가슴 근육량과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
푸시업은 가슴, 삼두근, 전면 삼각근을 목표로 하는 기본적인 자중 복합 운동입니다. 이 클래식 운동은 상체 근력을 키우고, 복부 안정성을 향상시키며, 장비 없이 어디서나 수행할 수 있어 탁월합니다.
클로즈 그립 푸시업은 삼두근 비중을 높이는 푸시업 변형입니다. 손을 ‘너무 좁게’ 하기보다, 어깨가 편한 범위에서 팔꿈치를 몸통에 붙여 통제하는 것이 핵심입니다.
디클라인 바벨 벤치 프레스는 하부 가슴을 목표로 하는 복합 운동입니다. 디클라인 각도는 하부 가슴을 강조하여 가슴 근육량과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
디클라인 덤벨 벤치 프레스는 디클라인 벤치에서 덤벨로 하부 가슴을 목표로 하는 복합 운동입니다. 이 각도는 하부 가슴을 강조하여 가슴 근육량과 선명도를 키우는 데 탁월합니다.