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スタンス

腹臥位

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腹臥位
要素情報
略称
腹臥位
説明
腹や胸を下に、顔を下に向けて寝た姿勢。
使用する場面
バックエクステンション、うつ伏せのY/T/Wレイズ、後面の筋群の種目に最適
別名
Prone, うつ伏せ
メリット
  • •後面の筋群に集中
  • •バックエクステンションのトレーニング
  • •体幹の安定化
ヒント
  • •首をニュートラルに保つ
  • •殿筋と体幹を使う
  • •動作をコントロールする
よくある間違い
  • •首を過伸展する
  • •腰が落ちる
  • •反動を使う
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