

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Guidez avec les coudes
Tirez vers le haut de la poitrine
Les coudes restent hauts
Contractez en haut
Contrôlez la descente
La barre reste proche du corps
Tirer trop large
Ne pas guider avec les coudes


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Guidez avec les coudes
Tirez vers le haut de la poitrine
Les coudes restent hauts
Contractez en haut
Contrôlez la descente
La barre reste proche du corps
Tirer trop large
Ne pas guider avec les coudes
Utiliser un poids trop lourd
Aller trop vite
Cambrer le dos
Amplitude incomplète
Utiliser un poids trop lourd
Aller trop vite
Cambrer le dos
Amplitude incomplète
Le tirage vertical à la barre cible les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs, mais monter trop haut peut irriter les épaules de certains pratiquants. Utilisez une prise modérée et arrêtez-vous vers la hauteur de la poitrine inférieure si nécessaire.
Le haussement d'épaules aux haltères est un exercice d'isolation qui cible les trapèzes supérieurs. Ce mouvement est excellent pour développer l'épaisseur du haut du dos et les trapèzes.
Le shrug à la Smith machine est un exercice d'isolation qui cible le trapèze supérieur. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité et est excellente pour le développement des trapèzes.
L'élévation latérale aux haltères est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde médial. Ce mouvement est excellent pour développer la largeur des épaules et créer la silhouette en V tant convoitée.
Le tirage vertical à la barre cible les deltoïdes latéraux et les trapèzes supérieurs, mais monter trop haut peut irriter les épaules de certains pratiquants. Utilisez une prise modérée et arrêtez-vous vers la hauteur de la poitrine inférieure si nécessaire.
Le haussement d'épaules aux haltères est un exercice d'isolation qui cible les trapèzes supérieurs. Ce mouvement est excellent pour développer l'épaisseur du haut du dos et les trapèzes.
Le shrug à la Smith machine est un exercice d'isolation qui cible le trapèze supérieur. La trajectoire fixe de la barre offre de la stabilité et est excellente pour le développement des trapèzes.
L'élévation latérale aux haltères est un exercice d'isolation qui cible le deltoïde médial. Ce mouvement est excellent pour développer la largeur des épaules et créer la silhouette en V tant convoitée.