IsolationBarre
Curl pupitre barre prise inversée
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Asseyez-vous à un banc pupitre avec les bras supérieurs sur le coussinet
- Saisissez une barre en prise pronation (paumes vers le bas)
- Gardez les bras supérieurs fermement appuyés contre le coussinet
- Commencez avec les bras complètement tendus
- Fléchissez la barre vers les épaules
- Maintenez la prise pronation durant tout le mouvement
- Contractez les avant-bras et le brachio-radial en haut
- Redescendez lentement à l'extension complète avec contrôle
💡Conseils de coaching
- ✓
Les bras supérieurs restent sur le coussinet
- ✓
Prise pronation tout au long
- ✓
Extension complète en bas
- ✓
Fléchissez vers les épaules
- ✓
Contractez en haut
- ✓
Contrôlez la descente
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Soulever les bras supérieurs du coussinet
- ✗
Perdre la prise pronation
