

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Les bras supérieurs restent immobiles
Les coudes pointent vers l'avant
Abaissez derrière la tête
Tendez complètement au-dessus de la tête
Contractez les triceps en haut
Contrôlez le mouvement
Bouger les bras supérieurs
Les coudes qui s'écartent vers l'extérieur


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Les bras supérieurs restent immobiles
Les coudes pointent vers l'avant
Abaissez derrière la tête
Tendez complètement au-dessus de la tête
Contractez les triceps en haut
Contrôlez le mouvement
Bouger les bras supérieurs
Les coudes qui s'écartent vers l'extérieur
Ne pas atteindre l'extension complète
Aller trop vite
Utiliser un poids trop lourd
Cambrer le dos
Ne pas atteindre l'extension complète
Aller trop vite
Utiliser un poids trop lourd
Cambrer le dos