

3–4 séries × 6–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 4–6 répétitions (75–90% 1RM, RPE 7–9)
2–3 séries × 8–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Paumes face à face
Tirez avec le dos
Le menton au-dessus des poignées
Contractez les grands dorsaux en haut
Contrôlez la descente
Extension complète en bas
Utiliser de l'élan ou balancer
Tirer uniquement avec les bras


3–4 séries × 6–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 4–6 répétitions (75–90% 1RM, RPE 7–9)
2–3 séries × 8–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Paumes face à face
Tirez avec le dos
Le menton au-dessus des poignées
Contractez les grands dorsaux en haut
Contrôlez la descente
Extension complète en bas
Utiliser de l'élan ou balancer
Tirer uniquement avec les bras
Ne pas atteindre l'amplitude complète
Descendre trop vite
Hausser les épaules
Ne pas s'étendre complètement
Ne pas atteindre l'amplitude complète
Descendre trop vite
Hausser les épaules
Ne pas s'étendre complètement
La traction est un exercice composé au poids du corps qui cible le grand dorsal, les biceps et le haut du dos. Ce mouvement classique est excellent pour développer la largeur du dos, la force du haut du corps et la puissance de tirage globale.
La traction prise supination est un exercice composé qui cible les grands dorsaux et les biceps en prise supination. Cette variation accentue le bas des grands dorsaux et offre un excellent développement du dos.
La traction nuque (traction derrière la nuque) est un exercice difficile au poids du corps qui cible les deltoïdes postérieurs et le haut du dos en tirant la barre derrière la tête. Cet exercice est excellent pour développer la largeur et l'épaisseur du haut du dos.
Le tirage à la poulie haute est un exercice polyarticulaire qui cible le grand dorsal ainsi que les biceps et le milieu du dos. Il est excellent pour développer la largeur du dos, améliorer la force en tirage et développer une silhouette en V.
La traction est un exercice composé au poids du corps qui cible le grand dorsal, les biceps et le haut du dos. Ce mouvement classique est excellent pour développer la largeur du dos, la force du haut du corps et la puissance de tirage globale.
La traction prise supination est un exercice composé qui cible les grands dorsaux et les biceps en prise supination. Cette variation accentue le bas des grands dorsaux et offre un excellent développement du dos.
La traction nuque (traction derrière la nuque) est un exercice difficile au poids du corps qui cible les deltoïdes postérieurs et le haut du dos en tirant la barre derrière la tête. Cet exercice est excellent pour développer la largeur et l'épaisseur du haut du dos.
Le tirage à la poulie haute est un exercice polyarticulaire qui cible le grand dorsal ainsi que les biceps et le milieu du dos. Il est excellent pour développer la largeur du dos, améliorer la force en tirage et développer une silhouette en V.