

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Abaissez la barre vers le haut de la poitrine pour une activation maximale des pectoraux supérieurs
Poussez de manière explosive à la remontée pour développer force et puissance
Contractez fort le haut de la poitrine en haut — cela maximise le recrutement des fibres musculaires
Contrôlez la descente sur 2 à 3 secondes pour la croissance musculaire
Gardez les pieds à plat et poussez à travers eux pour la stabilité
Utilisez l'amplitude complète de la poitrine au verrouillage pour un développement complet


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Abaissez la barre vers le haut de la poitrine pour une activation maximale des pectoraux supérieurs
Poussez de manière explosive à la remontée pour développer force et puissance
Contractez fort le haut de la poitrine en haut — cela maximise le recrutement des fibres musculaires
Contrôlez la descente sur 2 à 3 secondes pour la croissance musculaire
Gardez les pieds à plat et poussez à travers eux pour la stabilité
Utilisez l'amplitude complète de la poitrine au verrouillage pour un développement complet
Angle de banc trop raide au-delà de 45 degrés — cela transfère le travail vers les épaules au lieu de la poitrine
Rebondir la barre sur la poitrine — cela risque de déchirer les pectoraux et réduit la tension musculaire
Ne pas descendre complètement jusqu'à la poitrine — vous manquez l'étirement complet
Ne pas atteindre l'extension complète des bras en haut — une amplitude incomplète limite la croissance
Aller trop vite sans contrôler la charge — un tempo plus lent développe plus de muscle
Perdre le contrôle de la barre ou la laisser dériver vers l'avant — gardez la trajectoire droite
Angle de banc trop raide au-delà de 45 degrés — cela transfère le travail vers les épaules au lieu de la poitrine
Rebondir la barre sur la poitrine — cela risque de déchirer les pectoraux et réduit la tension musculaire
Ne pas descendre complètement jusqu'à la poitrine — vous manquez l'étirement complet
Ne pas atteindre l'extension complète des bras en haut — une amplitude incomplète limite la croissance
Aller trop vite sans contrôler la charge — un tempo plus lent développe plus de muscle
Perdre le contrôle de la barre ou la laisser dériver vers l'avant — gardez la trajectoire droite
Le développé incliné aux haltères est un exercice composé qui cible la partie supérieure du grand pectoral ainsi que les deltoïdes antérieurs et les triceps. L'angle incliné transfère l'accent vers le haut de la poitrine, tandis que les haltères permettent une plus grande amplitude et un mouvement indépendant des bras par rapport à la barre, ce qui rend cet exercice essentiel pour un développement complet du haut de la poitrine.
Le développé incliné au levier est un exercice sur machine qui cible la portion supérieure du grand pectoral. Ce mouvement offre une résistance contrôlée et est excellent pour le développement de la poitrine supérieure.
Le développé incliné à la Smith machine est un exercice composé qui cible le haut de la poitrine avec une trajectoire de barre fixe. La Smith machine offre stabilité et mouvement contrôlé, idéale pour la masse du haut de la poitrine.
Le développé incliné prise serrée à la barre est un exercice composé qui cible les triceps et le haut de la poitrine. L'angle incliné avec prise étroite maximise l'activation des triceps tout en sollicitant les pectoraux supérieurs.
Le développé incliné aux haltères est un exercice composé qui cible la partie supérieure du grand pectoral ainsi que les deltoïdes antérieurs et les triceps. L'angle incliné transfère l'accent vers le haut de la poitrine, tandis que les haltères permettent une plus grande amplitude et un mouvement indépendant des bras par rapport à la barre, ce qui rend cet exercice essentiel pour un développement complet du haut de la poitrine.
Le développé incliné au levier est un exercice sur machine qui cible la portion supérieure du grand pectoral. Ce mouvement offre une résistance contrôlée et est excellent pour le développement de la poitrine supérieure.
Le développé incliné à la Smith machine est un exercice composé qui cible le haut de la poitrine avec une trajectoire de barre fixe. La Smith machine offre stabilité et mouvement contrôlé, idéale pour la masse du haut de la poitrine.
Le développé incliné prise serrée à la barre est un exercice composé qui cible les triceps et le haut de la poitrine. L'angle incliné avec prise étroite maximise l'activation des triceps tout en sollicitant les pectoraux supérieurs.