IsolationPoulie
Crossover câble haut vers bas
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Force
Puissance maximale
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Réglez les deux poulies à la position la plus haute
- Saisissez une poignée dans chaque main
- Avancez pour créer une tension câble constante avec les bras tendus sur les côtés
- Gardez le torse légèrement penché vers l'avant et la colonne neutre
- Avec un léger fléchissement des coudes, amenez les poignées vers le bas et ensemble dans un arc fluide
- Croisez les poignées au niveau du bas de l'abdomen/bassin
- Contractez fort le bas de la poitrine en position basse
- Revenez lentement au départ sans perdre la tension
💡Conseils de coaching
- ✓
Pensez « arc vers le bas » de haut en bas
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Gardez un léger fléchissement du coude constant (mouvement de fly)
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Croisez au niveau du bas de l'abdomen/bassin
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Contractez en bas
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Gardez les épaules basses et la poitrine ouverte
- ✓
Maintenez une tension câble constante
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Croiser trop haut (pas assez bas)
- ✗
