

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Gardez les bras supérieurs parallèles au sol — cela maintient une tension constante sur les biceps
Fléchissez les poignées vers la tête pour une sollicitation maximale des biceps
Gardez les coudes hauts et immobiles — ne les laissez pas descendre
Contractez fort les biceps au pic — imaginez faire une pose de double biceps de face
Contrôlez l'extension sur 2 à 3 secondes pour la croissance musculaire
Maintenez une tension câble constante — les câbles ne doivent jamais se détendre
Laisser descendre les coudes — gardez-les à hauteur des épaules tout au long


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Gardez les bras supérieurs parallèles au sol — cela maintient une tension constante sur les biceps
Fléchissez les poignées vers la tête pour une sollicitation maximale des biceps
Gardez les coudes hauts et immobiles — ne les laissez pas descendre
Contractez fort les biceps au pic — imaginez faire une pose de double biceps de face
Contrôlez l'extension sur 2 à 3 secondes pour la croissance musculaire
Maintenez une tension câble constante — les câbles ne doivent jamais se détendre
Laisser descendre les coudes — gardez-les à hauteur des épaules tout au long
Bouger les bras supérieurs — seuls les avant-bras doivent bouger
Utiliser de l'élan ou balancer le corps — un contrôle strict développe de plus gros biceps
Ne pas atteindre l'amplitude complète, des bras tendus à la contraction complète
Aller trop vite sans tenir la contraction
Perdre la tension câble en avançant trop loin
Bouger les bras supérieurs — seuls les avant-bras doivent bouger
Utiliser de l'élan ou balancer le corps — un contrôle strict développe de plus gros biceps
Ne pas atteindre l'amplitude complète, des bras tendus à la contraction complète
Aller trop vite sans tenir la contraction
Perdre la tension câble en avançant trop loin
Le curl biceps câble est un exercice d'isolation qui cible les biceps avec une tension câble constante. Cet exercice offre une résistance uniforme tout au long du mouvement, idéal pour développer la masse et le pic des biceps.
Le curl biceps aux haltères est un exercice d'isolation fondamental qui cible les biceps. Ce mouvement est excellent pour développer la masse et la force du bras.
Le curl biceps câble incliné est un exercice d'isolation qui cible le biceps brachial avec un accent sur le chef long. La position inclinée crée un étirement profond en bas, tandis que les câbles offrent une tension constante durant tout le mouvement, idéal pour développer le pic et la taille des biceps.
Le curl barre est un exercice d'isolation classique qui cible les biceps. Ce mouvement permet une charge lourde et est excellent pour développer la masse, le pic des biceps et le développement global des bras.
Le curl biceps câble est un exercice d'isolation qui cible les biceps avec une tension câble constante. Cet exercice offre une résistance uniforme tout au long du mouvement, idéal pour développer la masse et le pic des biceps.
Le curl biceps aux haltères est un exercice d'isolation fondamental qui cible les biceps. Ce mouvement est excellent pour développer la masse et la force du bras.
Le curl biceps câble incliné est un exercice d'isolation qui cible le biceps brachial avec un accent sur le chef long. La position inclinée crée un étirement profond en bas, tandis que les câbles offrent une tension constante durant tout le mouvement, idéal pour développer le pic et la taille des biceps.
Le curl barre est un exercice d'isolation classique qui cible les biceps. Ce mouvement permet une charge lourde et est excellent pour développer la masse, le pic des biceps et le développement global des bras.