IsolationHaltère
Élévation latérale aux haltères
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Force
Puissance maximale
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Debout avec les pieds à la largeur des épaules, tenant des haltères
- Laissez les haltères pendre le long du corps, paumes vers l'intérieur
- Gardez un léger fléchissement des coudes
- Élevez les deux haltères sur les côtés simultanément
- Guidez avec les coudes, pas avec les mains
- Montez jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol
- Faites une pause en haut et contractez les deltoïdes latéraux
- Redescendez lentement à la position de départ avec contrôle
💡Conseils de coaching
- ✓
Montez jusqu'à la hauteur des épaules
- ✓
Guidez avec les coudes
- ✓
Contractez les deltoïdes latéraux en haut
- ✓
Contrôlez la descente
- ✓
Léger fléchissement des coudes tout au long
- ✓
Pas d'élan
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Monter trop haut au-dessus des épaules
- ✗
Utiliser de l'élan ou balancer
