

3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Maintenez un léger fléchissement fixe des coudes durant tout le mouvement
Amenez les poignées ensemble dans un arc fluide au-dessus du bas de la poitrine
Contractez fort le bas de la poitrine en haut pendant 1 à 2 secondes
Contrôlez la descente lentement, en prenant 2 à 3 secondes pour un étirement maximal
Gardez le dos fermement appuyé contre le banc décliné
Concentrez-vous sur les muscles de la poitrine, pas les bras
Trop fléchir les coudes — transforme l'exercice en développé au lieu d'un écarté


3–4 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Maintenez un léger fléchissement fixe des coudes durant tout le mouvement
Amenez les poignées ensemble dans un arc fluide au-dessus du bas de la poitrine
Contractez fort le bas de la poitrine en haut pendant 1 à 2 secondes
Contrôlez la descente lentement, en prenant 2 à 3 secondes pour un étirement maximal
Gardez le dos fermement appuyé contre le banc décliné
Concentrez-vous sur les muscles de la poitrine, pas les bras
Trop fléchir les coudes — transforme l'exercice en développé au lieu d'un écarté
Tendre complètement les bras — peut forcer sur les coudes
Ne pas rapprocher les poignées en haut — amplitude de mouvement incomplète
Aller trop vite — perd le bénéfice de la tension constante
Cambrer le bas du dos en le décollant du banc — peut forcer sur le dos
Utiliser un poids trop lourd et perdre l'étirement — va à l'encontre du but
Tendre complètement les bras — peut forcer sur les coudes
Ne pas rapprocher les poignées en haut — amplitude de mouvement incomplète
Aller trop vite — perd le bénéfice de la tension constante
Cambrer le bas du dos en le décollant du banc — peut forcer sur le dos
Utiliser un poids trop lourd et perdre l'étirement — va à l'encontre du but
L'écarté poitrine câble est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral avec une tension continue. Contrairement aux développés, l'écarté accentue l'adduction horizontale de l'épaule et un arc étirement-contraction profond, ce qui le rend excellent pour la forme de la poitrine, la connexion esprit-muscle et l'hypertrophie.
L'écarté haltères décliné est un exercice d'isolation qui cible la portion inférieure du grand pectoral. L'angle décliné accentue les fibres du bas de la poitrine.
Le croisé poulie haute est un exercice d'isolation qui cible le milieu et le bas de la poitrine avec une tension câble constante. Cet exercice offre une contraction unique de serrage, idéal pour la définition de la poitrine et la connexion esprit-muscle.
Le pec deck à la machine est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral sur un trajet de mouvement fixe. Il offre une tension constante et élimine l'implication des stabilisateurs, ce qui le rend excellent pour la masse et la définition de la poitrine.
L'écarté poitrine câble est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral avec une tension continue. Contrairement aux développés, l'écarté accentue l'adduction horizontale de l'épaule et un arc étirement-contraction profond, ce qui le rend excellent pour la forme de la poitrine, la connexion esprit-muscle et l'hypertrophie.
L'écarté haltères décliné est un exercice d'isolation qui cible la portion inférieure du grand pectoral. L'angle décliné accentue les fibres du bas de la poitrine.
Le croisé poulie haute est un exercice d'isolation qui cible le milieu et le bas de la poitrine avec une tension câble constante. Cet exercice offre une contraction unique de serrage, idéal pour la définition de la poitrine et la connexion esprit-muscle.
Le pec deck à la machine est un exercice d'isolation qui cible le grand pectoral sur un trajet de mouvement fixe. Il offre une tension constante et élimine l'implication des stabilisateurs, ce qui le rend excellent pour la masse et la définition de la poitrine.