PolyarticulaireBarre
Développé incliné prise serrée à la barre
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
4–5 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Réglez un banc incliné à 30–45 degrés
- Allongez-vous et saisissez la barre à la largeur des épaules
- Dérackez la barre et positionnez-la au-dessus du haut de la poitrine
- Descendez la barre vers le haut de la poitrine, coudes proches
- Maintenez les coudes à environ 45 degrés du corps
- Repoussez la barre de manière explosive jusqu'à l'extension complète
- Contractez fort les triceps en haut
- Maintenez le contrôle tout au long du mouvement
💡Conseils de coaching
- ✓
Les coudes restent proches
- ✓
Descendez vers le haut de la poitrine
- ✓
Poussez de manière explosive
- ✓
Contractez les triceps en haut
- ✓
Amplitude complète
- ✓
Maintenez le contrôle tout au long
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Prise trop étroite causant des douleurs aux poignets
- ✗
Les coudes qui s'écartent
