

3–4 séries × 10–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5 séries × 6–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Les bras supérieurs restent fixes ; seuls les avant-bras bougent.
Terminez avec une extension complète des coudes et une contraction des triceps.
Gardez les poignets neutres et la prise ferme.
Contrôlez le retour ; ne laissez pas le câble vous tirer vers le haut.
Restez droit — évitez de balancer le buste.
Maintenez le contrôle et une bonne technique tout au long du mouvement.
Coudes qui dérivent vers l'avant et transforment l'exercice en développé.


3–4 séries × 10–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5 séries × 6–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 15–20 répétitions (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Les bras supérieurs restent fixes ; seuls les avant-bras bougent.
Terminez avec une extension complète des coudes et une contraction des triceps.
Gardez les poignets neutres et la prise ferme.
Contrôlez le retour ; ne laissez pas le câble vous tirer vers le haut.
Restez droit — évitez de balancer le buste.
Maintenez le contrôle et une bonne technique tout au long du mouvement.
Coudes qui dérivent vers l'avant et transforment l'exercice en développé.
Balancer le corps pour déplacer une charge plus lourde.
S'arrêter avant d'atteindre l'extension complète.
Hausser les épaules et tendre le cou.
Laisser la tension disparaître en haut à chaque répétition.
Utilisation de l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Balancer le corps pour déplacer une charge plus lourde.
S'arrêter avant d'atteindre l'extension complète.
Hausser les épaules et tendre le cou.
Laisser la tension disparaître en haut à chaque répétition.
Utilisation de l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
L'extension triceps à la corde câble isole les triceps avec une tension câble constante. La corde permet un mouvement naturel du poignet et accentue le faisceau latéral des triceps.
L'extension triceps à la poulie en prise inversée est un exercice d'isolation qui cible les triceps en prise supination. Cette variation de prise accentue le faisceau médial des triceps, ce qui la rend excellente pour développer la masse des triceps et la définition du bras.
L'extension triceps câble allongé est un exercice d'isolation qui cible les triceps avec une tension câble constante. Ce mouvement offre une résistance uniforme tout au long, idéal pour le développement des triceps.
L'extension triceps à la poulie haute à genoux est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux des triceps avec une tension de câble constante. La position à genoux assure la stabilité et élimine l'élan, ce qui la rend excellente pour développer la masse et la définition des triceps.
L'extension triceps à la corde câble isole les triceps avec une tension câble constante. La corde permet un mouvement naturel du poignet et accentue le faisceau latéral des triceps.
L'extension triceps à la poulie en prise inversée est un exercice d'isolation qui cible les triceps en prise supination. Cette variation de prise accentue le faisceau médial des triceps, ce qui la rend excellente pour développer la masse des triceps et la définition du bras.
L'extension triceps câble allongé est un exercice d'isolation qui cible les triceps avec une tension câble constante. Ce mouvement offre une résistance uniforme tout au long, idéal pour le développement des triceps.
L'extension triceps à la poulie haute à genoux est un exercice d'isolation qui cible les trois faisceaux des triceps avec une tension de câble constante. La position à genoux assure la stabilité et élimine l'élan, ce qui la rend excellente pour développer la masse et la définition des triceps.