

3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Les coudes restent aux flancs
Fléchissez jusqu'à la contraction complète
Contractez les biceps en haut
Contrôlez la descente
Pas de balancement
Les bras supérieurs restent immobiles
Bouger les coudes pendant la flexion
Utiliser l'élan du corps


3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Les coudes restent aux flancs
Fléchissez jusqu'à la contraction complète
Contractez les biceps en haut
Contrôlez la descente
Pas de balancement
Les bras supérieurs restent immobiles
Bouger les coudes pendant la flexion
Utiliser l'élan du corps
Ne pas atteindre l'amplitude complète
Aller trop vite
Se pencher excessivement en arrière
Utiliser un poids trop lourd
Ne pas atteindre l'amplitude complète
Aller trop vite
Se pencher excessivement en arrière
Utiliser un poids trop lourd
Le curl biceps aux haltères est un exercice d'isolation fondamental qui cible les biceps. Ce mouvement est excellent pour développer la masse et la force du bras.
Le curl biceps câble est un exercice d'isolation qui cible les biceps avec une tension câble constante. Cet exercice offre une résistance uniforme tout au long du mouvement, idéal pour développer la masse et le pic des biceps.
Le curl biceps à la machine est un exercice d'isolation qui cible les biceps avec une résistance contrôlée. La machine offre stabilité et tension uniforme durant tout le mouvement.
Le curl aux haltères assis est un exercice d'isolation qui cible les biceps tout en éliminant l'élan du bas du corps. La position assise garantit une exécution stricte et une isolation intense des biceps, idéale pour développer la masse et le pic des bras.
Le curl biceps aux haltères est un exercice d'isolation fondamental qui cible les biceps. Ce mouvement est excellent pour développer la masse et la force du bras.
Le curl biceps câble est un exercice d'isolation qui cible les biceps avec une tension câble constante. Cet exercice offre une résistance uniforme tout au long du mouvement, idéal pour développer la masse et le pic des biceps.
Le curl biceps à la machine est un exercice d'isolation qui cible les biceps avec une résistance contrôlée. La machine offre stabilité et tension uniforme durant tout le mouvement.
Le curl aux haltères assis est un exercice d'isolation qui cible les biceps tout en éliminant l'élan du bas du corps. La position assise garantit une exécution stricte et une isolation intense des biceps, idéale pour développer la masse et le pic des bras.