IsolationBarre
Curl barre
Détails de l'exercice
Volume d'entraînement par objectif
Hypertrophie
Croissance musculaire
3–4 séries × 10–12 répétitions (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Force
Puissance maximale
3–4 séries × 8–10 répétitions (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Endurance
Stamina
2–3 séries × 12–15 répétitions (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Comment réaliser l'exercice
- Debout avec les pieds à la largeur des épaules, tenant une barre
- Saisissez la barre en prise supination à la largeur des épaules
- Gardez les coudes proches des flancs
- Commencez avec les bras complètement tendus
- Fléchissez la barre vers les épaules en contractant les biceps
- Maintenez les bras supérieurs immobiles tout au long
- Contractez fort les biceps en haut pendant 1 seconde
- Redescendez lentement la barre à la position de départ
💡Conseils de coaching
- ✓
Les coudes restent aux flancs
- ✓
Fléchissez jusqu'à la contraction complète
- ✓
Contractez les biceps en haut
- ✓
Contrôlez la descente
- ✓
Pas de balancement
- ✓
Les bras supérieurs restent immobiles
⚠️Erreurs fréquentes
- ✗
Bouger les coudes pendant la flexion
- ✗
Utiliser l'élan du corps
