

3–4 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3 series × 20–25 reps (20–40% 1RM, RPE 5–6)
Empuja las piernas bien separadas
Mantén el torso erguido
Aprieta los glúteos en el punto máximo
Controla el retorno
Rango de movimiento completo
Mantén la tensión constante
Inclinarse hacia atrás
No empujar lo suficientemente amplio


3–4 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3 series × 20–25 reps (20–40% 1RM, RPE 5–6)
Empuja las piernas bien separadas
Mantén el torso erguido
Aprieta los glúteos en el punto máximo
Controla el retorno
Rango de movimiento completo
Mantén la tensión constante
Inclinarse hacia atrás
No empujar lo suficientemente amplio
Usar impulso
Realizar el movimiento demasiado rápido
No completar el rango completo
Dejar que las piernas choquen
Usar impulso
Realizar el movimiento demasiado rápido
No completar el rango completo
Dejar que las piernas choquen
La abducción de cadera en polea trabaja el glúteo medio y el glúteo menor (con ayuda del tensor de la fascia lata). Mejora la estabilidad de cadera, lo que puede favorecer una mejor mecánica en sentadillas, zancadas y carrera.
La abducción de cadera con banda sentado es un ejercicio de aislamiento que trabaja el glúteo medio y el glúteo menor. Este ejercicio es excelente para desarrollar la estabilidad de la cadera, prevenir lesiones y lograr un desarrollo equilibrado de los glúteos.
La máquina de patada de glúteos es un ejercicio de aislamiento que trabaja los glúteos una pierna a la vez. Este movimiento proporciona resistencia controlada y es excelente para el desarrollo y la activación de los glúteos.
El hip thrust con barra es uno de los movimientos compuestos más efectivos centrados en los glúteos. Una altura de banco adecuada, el control de las costillas y una fuerte contracción glútea en la parte superior mantienen el trabajo en las caderas, no en la zona lumbar.
La abducción de cadera en polea trabaja el glúteo medio y el glúteo menor (con ayuda del tensor de la fascia lata). Mejora la estabilidad de cadera, lo que puede favorecer una mejor mecánica en sentadillas, zancadas y carrera.
La abducción de cadera con banda sentado es un ejercicio de aislamiento que trabaja el glúteo medio y el glúteo menor. Este ejercicio es excelente para desarrollar la estabilidad de la cadera, prevenir lesiones y lograr un desarrollo equilibrado de los glúteos.
La máquina de patada de glúteos es un ejercicio de aislamiento que trabaja los glúteos una pierna a la vez. Este movimiento proporciona resistencia controlada y es excelente para el desarrollo y la activación de los glúteos.
El hip thrust con barra es uno de los movimientos compuestos más efectivos centrados en los glúteos. Una altura de banco adecuada, el control de las costillas y una fuerte contracción glútea en la parte superior mantienen el trabajo en las caderas, no en la zona lumbar.