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Hinterer Deltamuskel | Repriot

Home
/Muskelratgeber
/Schultern
/Hinterer Deltamuskel

Einzelne MuskelnShoulders

Hinterer Deltamuskel

Hinterer Deltamuskel

Muskelinformationen

Übergeordneter Muskel

Beschreibung

Hinterer Kopf des Deltamuskels, der beim Ziehen, der Außenrotation und der horizontalen Abduktion assistiert.

Ursprung

Schulterblattgräte

Ansatz

Deltaoideus-Ansatz am Oberarm

Primäre Funktionen

Arm nach hinten ziehen, horizontale Abduktion, Außenrotation

Auch bekannt als

hinteres Delta, posteriores Delta

Primäre Zielübungen

Übungen, die primär den Hinterer Deltamuskel trainieren(5 Übungen)

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel

Deltoid Posterior+2

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel

Das vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben isoliert die hintere Schulter (hinterer Deltamuskel) und aktiviert den mittleren Rücken zur Stabilisierung. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und strikte Kontrolle, um die Spannung dort zu halten, wo sie hingehört.

Isolationsübung

Alle Muskeln anzeigen

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Hinterer Kopf des Deltamuskels, der beim Ziehen, der Außenrotation und der horizontalen Abduktion assistiert.

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Schulterblattgräte

Ansatz

Deltaoideus-Ansatz am Oberarm

Primäre Funktionen

Arm nach hinten ziehen, horizontale Abduktion, Außenrotation

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Übungen, die primär den Hinterer Deltamuskel trainieren(5 Übungen)

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel

Deltoid Posterior+2

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhantel

Das vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben isoliert die hintere Schulter (hinterer Deltamuskel) und aktiviert den mittleren Rücken zur Stabilisierung. Verwende leichte bis mittlere Gewichte und strikte Kontrolle, um die Spannung dort zu halten, wo sie hingehört.

Isolationsübung

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Einarmiges Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel

Deltoid Posterior+4

Einarmiges Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel

Das einarmige Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und ist hervorragend für die Entwicklung des hinteren Deltamuskels.

Isolationsübung

Kabel-Face-Pull

Deltoid Posterior+4

Kabel-Face-Pull

Kabel-Face-Pulls trainieren hintere Deltas, Außenrotatoren und oberen Rücken. Korrekt ausgeführt können sie die Schultergesundheit und Haltung unterstützen, indem sie starke Schulterblattretraktion und Aufwärtsrotationskontrolle fördern.

Schräges vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben

Deltoid Posterior

Schräges vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben

Das schräge vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die die hinteren Deltamuskeln (hintere Schultern) mit Unterstützung und Stabilität durch eine Schrägbank beansprucht. Diese Variante ermöglicht eine strenge Form und maximale Aktivierung der hinteren Deltamuskeln, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und die Verbesserung der Schultergesundheit macht.

Isolationsübung

Einarmiges vorgebeugtes Kabel-Seitheben

Deltoid Posterior+2

Einarmiges vorgebeugtes Kabel-Seitheben

Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.

Isolationsübung

Sekundäre Zielübungen

Übungen, bei denen Hinterer Deltamuskel als Hilfsmuskel arbeitet(1 Übungen)

Sitzende Kurzhantel-Außenrotation

Infraspinatus+2

Sitzende Kurzhantel-Außenrotation

Die sitzende Kurzhantel-Außenrotation ist eine Isolationsübung, die den Musculus infraspinatus und den Teres minor beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für Schultergesundheit, Verletzungsvorbeugung und ausgewogene Rotatorenmanschettenentwicklung.

Einarmiges Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel

Deltoid Posterior+4

Einarmiges Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel

Das einarmige Kabel-Heben für den hinteren Deltamuskel ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und ist hervorragend für die Entwicklung des hinteren Deltamuskels.

Isolationsübung

Kabel-Face-Pull

Deltoid Posterior+4

Kabel-Face-Pull

Kabel-Face-Pulls trainieren hintere Deltas, Außenrotatoren und oberen Rücken. Korrekt ausgeführt können sie die Schultergesundheit und Haltung unterstützen, indem sie starke Schulterblattretraktion und Aufwärtsrotationskontrolle fördern.

Schräges vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben

Deltoid Posterior

Schräges vorgebeugtes Kurzhantel-Seitheben

Das schräge vorgebeugte Kurzhantel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die die hinteren Deltamuskeln (hintere Schultern) mit Unterstützung und Stabilität durch eine Schrägbank beansprucht. Diese Variante ermöglicht eine strenge Form und maximale Aktivierung der hinteren Deltamuskeln, was sie hervorragend für den Aufbau von Schulterbreite und die Verbesserung der Schultergesundheit macht.

Isolationsübung

Einarmiges vorgebeugtes Kabel-Seitheben

Deltoid Posterior+2

Einarmiges vorgebeugtes Kabel-Seitheben

Das einarmige vorgebeugte Kabel-Seitheben ist eine Isolationsübung, die den hinteren Deltamuskel beansprucht. Das Kabel bietet konstante Spannung und die vorgebeugte Position betont die hinteren Deltamuskeln.

Isolationsübung

Sekundäre Zielübungen

Übungen, bei denen Hinterer Deltamuskel als Hilfsmuskel arbeitet(1 Übungen)

Sitzende Kurzhantel-Außenrotation

Infraspinatus+2

Sitzende Kurzhantel-Außenrotation

Die sitzende Kurzhantel-Außenrotation ist eine Isolationsübung, die den Musculus infraspinatus und den Teres minor beansprucht. Diese Übung ist hervorragend für Schultergesundheit, Verletzungsvorbeugung und ausgewogene Rotatorenmanschettenentwicklung.