

3–4 Sätze × 10–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5 Sätze × 6–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Bis auf Schulterhöhe heben; höher ist nicht besser.
Oberkörper ruhig halten – kein Hüftschwingen.
Kontrolliert absenken für mehr Deltaspannung.
Handgelenke neutral; nicht nach hinten beugen lassen.
Gewicht wählen das gleichmäßig gehoben werden kann.
Kontrolle und korrekte Ausführung während der gesamten Übung aufrechterhalten.
Körper schwingen um die Wdh. zu starten.


3–4 Sätze × 10–15 Wdh. (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5 Sätze × 6–10 Wdh. (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3 Sätze × 15–20 Wdh. (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Bis auf Schulterhöhe heben; höher ist nicht besser.
Oberkörper ruhig halten – kein Hüftschwingen.
Kontrolliert absenken für mehr Deltaspannung.
Handgelenke neutral; nicht nach hinten beugen lassen.
Gewicht wählen das gleichmäßig gehoben werden kann.
Kontrolle und korrekte Ausführung während der gesamten Übung aufrechterhalten.
Körper schwingen um die Wdh. zu starten.
Zurücklehnen und zur teilweisen Presse werden.
Zu hoch heben und Schulter reizen.
Ellbogen hart einrasten und Gelenke belasten.
Schnell fallen lassen und Spannung unten verlieren.
Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.
Zurücklehnen und zur teilweisen Presse werden.
Zu hoch heben und Schulter reizen.
Ellbogen hart einrasten und Gelenke belasten.
Schnell fallen lassen und Spannung unten verlieren.
Schwung nutzen statt kontrollierter Bewegung.
Das Kurzhantel-Frontheben ist eine Isolationsübung, die den vorderen Deltamuskel beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Masse und Definition der vorderen Schulter.
Das Kabel-Frontheben ist eine Isolationsübung, die den vorderen Deltamuskel mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Bewegung bietet gleichmäßigen Widerstand während der gesamten Übung, was sie hervorragend für die Schulterentwicklung macht.
Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln über den vollen Bewegungsumfang.
Das stehende Langhantel-Frontheben über den Kopf ist eine umfassende Schulterübung, die eine Frontheben-Bewegung mit einem Überkopfdrücken kombiniert und die vorderen Deltamuskeln über ihren vollständigen Bewegungsumfang beansprucht. Diese Verbundbewegung ist hervorragend für den Aufbau von sowohl Größe der vorderen Deltamuskeln als auch Überkopfdrückkraft.
Das Kurzhantel-Frontheben ist eine Isolationsübung, die den vorderen Deltamuskel beansprucht. Diese Bewegung ist hervorragend für den Aufbau von Masse und Definition der vorderen Schulter.
Das Kabel-Frontheben ist eine Isolationsübung, die den vorderen Deltamuskel mit konstanter Kabelspannung beansprucht. Diese Bewegung bietet gleichmäßigen Widerstand während der gesamten Übung, was sie hervorragend für die Schulterentwicklung macht.
Diese Übung beansprucht die vorderen Deltamuskeln über den vollen Bewegungsumfang.
Das stehende Langhantel-Frontheben über den Kopf ist eine umfassende Schulterübung, die eine Frontheben-Bewegung mit einem Überkopfdrücken kombiniert und die vorderen Deltamuskeln über ihren vollständigen Bewegungsumfang beansprucht. Diese Verbundbewegung ist hervorragend für den Aufbau von sowohl Größe der vorderen Deltamuskeln als auch Überkopfdrückkraft.