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스탠스

네발기기 자세

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네발기기 자세
요소 정보
짧은 이름
네발
설명
손과 무릎을 바닥에 대는 자세(네발기기).
언제 사용?
버드독, 파이어 하이드런트, 코어 안정성 운동에 이상적
별칭
쿼드러펫, Quadruped, All fours
장점
  • •코어 안정성
  • •척추 제어
  • •초보자에게 안전
팁
  • •손을 어깨 아래
  • •무릎을 엉덩이 아래
  • •중립 척추
흔한 실수
  • •허리가 처짐
  • •등 상부가 구부러짐
  • •무게가 한쪽으로 이동
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