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스탠스

엎드린 자세

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엎드린 자세
요소 정보
짧은 이름
엎드림
설명
배/가슴이 바닥을 향하고 얼굴이 아래로 향하는 자세.
언제 사용?
백 익스텐션, prone Y/T/W 레이즈, 후면 사슬 운동에 탁월
별칭
Prone, 라잉(페이스다운)
장점
  • •후면 사슬 집중
  • •백 익스텐션 작업
  • •코어 안정화
팁
  • •목을 중립으로 유지
  • •둔근과 코어 활성화
  • •동작 제어
흔한 실수
  • •목을 과도하게 신전
  • •엉덩이가 처짐
  • •반동 사용
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