삼두근 외측두을(를) 주요 타겟으로 하는 운동(3 개)
케이블 푸시다운은 삼두근을 분리해 자극하는 대표 운동입니다. 위팔(상완)은 고정하고, 팔꿈치 신전으로 아래까지 눌러 ‘끝에서 수축’과 ‘올라올 때 통제’가 핵심입니다.
리버스 그립 케이블 푸시다운은 언더핸드 그립으로 삼두근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 그립 변형은 삼두근의 내측두를 강조하여 삼두근 근육량과 팔 선명도를 키우는 데 탁월합니다.
로프 케이블 푸시다운은 지속적 케이블 긴장으로 삼두근을 고립시킵니다. 로프는 자연스러운 손목 움직임을 허용하고 삼두근 외측두를 강조합니다.
