고립 운동케이블
니링 케이블 트라이셉스 익스텐션
운동 정보
목표별 추천 볼륨
근비대
근육 성장
3–4세트 × 10–12회 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
근력
최대 힘
3–4세트 × 8–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
지구력
체력 향상
2–3세트 × 12–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋실행 단계
- 높은 케이블 풀리에 로프 핸들을 부착하세요
- 기계를 향해 무릎을 꿇고 로프를 잡으세요
- 팔꿈치를 구부리고 로프를 머리 뒤에 위치시키세요
- 위팔을 머리에 가깝게 고정하세요
- 팔꿈치를 펴서 로프를 앞쪽과 아래로 누르세요
- 팔이 완전히 펴질 때까지 계속하세요
- 완전히 펴진 상태에서 삼두근을 강하게 힘을 주세요
- 천천히 조절하면서 시작 위치로 돌아오세요
💡코칭 팁
- ✓
위팔을 고정하세요
- ✓
하단에서 완전히 펴기
- ✓
팔꿈치를 머리에 가깝게
- ✓
돌아올 때 조절하세요
- ✓
삼두근을 강하게 힘을 주세요
- ✓
지속적인 긴장 유지
⚠️주의할 점
- ✗
운동 중에 위팔을 움직이는 것
- ✗
완전히 펴지 못하는 것
- ✗
