グリップ

クローズグリップ

クローズグリップ

要素情報

略称

クローズ

説明

肩幅より狭いグリップ。

使用する場面

クローズグリップベンチプレス、上腕三頭筋中心の種目、内側の胸のトレーニングに最適

別名

狭い, Narrow, Close

メリット

•上腕三頭筋の活性化が増す
•より広い可動域
•内側の胸を強調

ヒント

•手の間隔を15〜30cmに
•肘を閉じる
•下降をコントロールする

よくある間違い

•手首痛を招く狭すぎるグリップ
•肘を開く
•過度な重量を使う

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