三角筋後部を主に鍛えるエクササイズ(5 件のエクササイズ)
ベントオーバーダンベルラテラルレイズは、後部三角筋を分離して刺激しながら、中背部を安定させる補助的な役割も果たします。軽〜中程度の重量で厳密にコントロールし、緊張を狙った部位に集中させましょう。
シングルアーム・ケーブル・リアデルト・レイズは、後部三角筋を鍛える孤立種目です。ケーブルが持続的テンションを提供し、後部三角筋の発達に優れています。
ケーブルフェイスプルは後部三角筋・外旋筋群・上背部（中・下部僧帽筋、菱形筋）を同時に鍛える種目です。ロープを顔の方向へ引き、終端で両端を開く動作が核心です。
インクライン・ベントオーバー・ダンベル・ラテラルレイズは、サポートと安定のためにインクラインベンチを使い後部三角筋（後ろの肩）を鍛える孤立種目です。このバリエーションは厳格なフォームと最大限の後部三角筋の活性化を可能にし、肩の幅を作り肩の健康を改善するのに優れています。
シングルアーム・ベントオーバー・ケーブル・ラテラルレイズは、後部三角筋を鍛える孤立種目です。ケーブルが持続的テンションを提供し、前傾姿勢が後部三角筋を強調します。
三角筋後部が補助筋として働くエクササイズ(1 件のエクササイズ)
シーテッド・ダンベル・エクスターナルローテーションは、棘下筋と小円筋を鍛える孤立種目です。この種目は肩の健康、怪我の予防、バランスの取れたローテーターカフの発達に優れた効果を発揮します。
