アイソレーション種目バーベル
シーテッド・バーベル・カーフレイズ
エクササイズ詳細
目標別トレーニングボリューム
筋肥大
筋肉の成長
3–4セット × 15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
筋力
最大パワー
4–5セット × 12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
筋持久力
スタミナ
2–3セット × 20–25レップ (20–40% 1RM, RPE 5–6)
📋実施方法
- ベンチに座り、足を高くしたプラットフォームにしっかりつけてください
- バーベルを膝の近くの太もも上に置いてください
- 快適さのためにバーの下にパッドやタオルを置いてください
- かかとをプラットフォームより低く落として完全にストレッチしてください — ヒラメ筋が伸びる感覚
- 深く息を吸い、足の指の付け根で押してかかとをできる限り高く上げてください
- トップで1秒間、ふくらはぎに強く力を入れてください
- ゆっくりとコントロールしながらストレッチ位置に戻してください
- 動作全体を通じて常に緊張を保ってください
💡コーチングキュー
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完全な可動域 — ストレッチからピークまで
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できる限り高く上げてください
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トップでふくらはぎに力を入れてください
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下ろすときにコントロールしてください
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太もも上のウエイトを安定させてください
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スムーズにコントロールして動きましょう
⚠️よくある間違い
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完全な可動域を確保できないこと
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下で弾んでしまうこと
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