

3–4セット × 片脚15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4セット × 片脚12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3セット × 片脚20–25レップ (20–40% 1RM, RPE 5–6)
中心線を越えて引いてください
内ももに力を入れてください
動作をコントロールしてください
上体をまっすぐ保ってください
完全な可動域を使ってください
常に緊張を保ってください
横に傾くこと
反動を使うこと


3–4セット × 片脚15–20レップ (30–50% 1RM, RPE 5–7)
3–4セット × 片脚12–15レップ (50–70% 1RM, RPE 6–7)
2–3セット × 片脚20–25レップ (20–40% 1RM, RPE 5–6)
中心線を越えて引いてください
内ももに力を入れてください
動作をコントロールしてください
上体をまっすぐ保ってください
完全な可動域を使ってください
常に緊張を保ってください
横に傾くこと
反動を使うこと
完全な可動域を確保できないこと
速く動きすぎること
バランスを失うこと
ピーク時に力を入れないこと
完全な可動域を確保できないこと
速く動きすぎること
バランスを失うこと
ピーク時に力を入れないこと