AislamientoMáquina
Máquina de Elevación de Talones de Pie
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Fuerza
Potencia Máxima
4–5 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 20–25 reps (20–40% 1RM, RPE 5–6)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Colócate en la máquina de elevación de talones con los hombros bajo las almohadillas
- Párate en la plataforma con las plantas de los pies en el borde
- Deja que los talones caigan por debajo de la plataforma para un estiramiento completo
- Mantén las piernas rectas con solo una ligera flexión en las rodillas
- Empuja a través de las plantas de los pies para elevar los talones lo más alto posible
- Sube completamente sobre los dedos de los pies
- Aprieta las pantorrillas con fuerza en el punto máximo durante 1 segundo
- Baja lentamente hasta la posición de estiramiento de forma controlada
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Rango completo — de estiramiento al punto máximo
- ✓
Sube lo más alto posible
- ✓
Aprieta las pantorrillas en la parte alta
- ✓
Controla el descenso
- ✓
Solo ligera flexión de rodilla
- ✓
Mantén la tensión constante
⚠️Errores Comunes
- ✗
No completar el rango de movimiento completo
- ✗
Rebotar en la parte baja
