AislamientoMáquina
Prensa de Pantorrilla en Máquina
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Fuerza
Potencia Máxima
4–5 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 20–25 reps (20–40% 1RM, RPE 5–6)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Colócate en la máquina de prensa de pantorrilla con los metatarsos en la plataforma.
- Mantén las piernas rectas o ligeramente flexionadas según la máquina.
- Suelta la seguridad y deja que los talones bajen por debajo del nivel de la plataforma.
- Permite un estiramiento completo de las pantorrillas en la parte inferior.
- Empuja a través de los metatarsos para elevar los talones lo más alto posible.
- Sube completamente sobre las puntas.
- Aprieta las pantorrillas con fuerza en la parte superior 1 segundo.
- Baja lentamente a la posición de estiramiento con control.
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Rango completo; del estiramiento a la contracción máxima.
- ✓
Sube lo más alto posible.
- ✓
Aprieta las pantorrillas en la parte superior.
- ✓
Controla el descenso.
- ✓
Empuja a través de los metatarsos.
- ✓
Mantén la tensión constante.
⚠️Errores Comunes
- ✗
No alcanzar el rango completo de movimiento.
- ✗
Rebotar en la parte inferior.
