AislamientoBarra
Curl de Muñeca con Barra Sentado
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Siéntate en un banco y apoya los antebrazos sobre los muslos
- Sostén una barra con agarre invertido (palmas hacia arriba)
- Deja que las manos cuelguen sobre las rodillas con las muñecas relajadas
- Deja que la barra ruede hasta los dedos para un estiramiento completo
- Flexiona las muñecas hacia arriba contrayendo los antebrazos
- Eleva la barra lo más alto posible
- Aprieta los flexores del antebrazo en la parte alta
- Baja lentamente hasta la posición inicial de forma controlada
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Rango completo — de estiramiento a contracción
- ✓
Los antebrazos permanecen sobre los muslos
- ✓
Flexiona las muñecas completamente hacia arriba
- ✓
Aprieta en la parte alta
- ✓
Controla el descenso
- ✓
Usa un peso manejable
⚠️Errores Comunes
- ✗
No completar el rango de movimiento completo
- ✗
Levantar los antebrazos de los muslos
