AislamientoMáquina
Curl de Bíceps en Máquina
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Siéntate en la máquina de curl de bíceps y ajusta el asiento para que los codos queden alineados con el punto de pivote
- Coloca los brazos sobre la almohadilla y agarra los mangos con agarre supino
- Mantén el pecho contra la almohadilla de apoyo durante todo el movimiento
- Inhala profundo y lleva los mangos hacia arriba flexionando los codos
- Concéntrate en contraer los bíceps — mantén los brazos completamente quietos sobre la almohadilla
- Continúa haciendo curl hasta que los bíceps estén completamente contraídos
- Aprieta los bíceps con la mayor fuerza posible durante 1 segundo en la contracción máxima
- Baja lentamente los mangos de forma controlada, tardando 2–3 segundos para mantener la tensión
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Los brazos permanecen fijos sobre la almohadilla — no deben moverse
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Aprieta con fuerza en la parte alta para la máxima contracción
- ✓
Controla el descenso durante 2–3 segundos
- ✓
Mantén el pecho contra la almohadilla durante todo el movimiento
- ✓
Concéntrate en la contracción de los bíceps
- ✓
Mantén la tensión constante
⚠️Errores Comunes
- ✗
Levantar los brazos de la almohadilla
- ✗
