AislamientoBarra
Curl de Barra
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Párate con los pies al ancho de hombros sosteniendo una barra
- Agarra la barra con agarre invertido al ancho de hombros
- Mantén los codos cerca de los lados
- Comienza con los brazos completamente extendidos
- Lleva la barra hacia los hombros contrayendo los bíceps
- Mantén los brazos completamente fijos durante todo el movimiento
- Aprieta los bíceps con fuerza en la parte alta durante 1 segundo
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Los codos se quedan a los lados
- ✓
Curl hasta la contracción completa
- ✓
Aprieta los bíceps en la parte alta
- ✓
Controla el descenso
- ✓
Sin balanceo
- ✓
Los brazos permanecen fijos
⚠️Errores Comunes
- ✗
Mover los codos durante el curl
- ✗
Usar el impulso del cuerpo
