AislamientoPolea
Extensión de Tríceps en Polea Arrodillado
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Conecta una cuerda a una polea alta.
- Arrodíllate frente a la máquina y toma la cuerda.
- Posiciona la cuerda detrás de la cabeza con los codos flexionados.
- Mantén los brazos superiores fijos cerca de la cabeza.
- Extiende los codos para presionar la cuerda hacia adelante y abajo.
- Continúa hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Aprieta el tríceps con fuerza en la extensión completa.
- Regresa lentamente a la posición inicial con control.
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Los brazos superiores permanecen fijos.
- ✓
Extensión completa en la parte inferior.
- ✓
Los codos permanecen cerca de la cabeza.
- ✓
Controla el regreso.
- ✓
Aprieta el tríceps con fuerza.
- ✓
Mantén la tensión constante.
⚠️Errores Comunes
- ✗
Mover los brazos superiores durante el ejercicio.
- ✗
No alcanzar la extensión completa.
