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站距

侧卧

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侧卧
要素信息
简称
侧卧
描述
侧身躺卧（侧位）。
适用场景
非常适合髋外展训练、臀中肌训练以及康复
别名
侧躺, Side lying
优势
  • •孤立髋外展肌
  • •激活臀中肌
  • •对下背部友好
技巧
  • •保持身体对齐
  • •髋部垂直叠放
  • •控制动作
常见错误
  • •向后或向前翻滚
  • •借力甩动
  • •髋部叠放不佳
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