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站距

四足跪姿

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四足跪姿
要素信息
简称
四足
描述
手膝着地的姿势（四肢着地）。
适用场景
非常适合鸟狗式、消防栓式以及核心稳定训练
别名
四肢着地, 跪撑, Quadruped
优势
  • •核心稳定性
  • •脊柱控制
  • •对初学者安全
技巧
  • •双手位于肩下
  • •双膝位于髋下
  • •保持脊柱中立
常见错误
  • •下背部下塌
  • •上背部弓起
  • •重量偏向一侧
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