3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
保持挺胸
轻触椅子——不要坐下
通过脚跟发力
膝盖沿脚尖方向运动
控制下落
顶部完全伸展
坐在椅子上而非轻触
膝盖向内塌陷
身体过度前倾
3–4组 × 10–12次 (60–75% 1RM, RPE 6–8)
4–5组 × 8–10次 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3组 × 12–15次 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
保持挺胸
轻触椅子——不要坐下
通过脚跟发力
膝盖沿脚尖方向运动
控制下落
顶部完全伸展
坐在椅子上而非轻触
膝盖向内塌陷
身体过度前倾
未达到适当深度
在椅子上弹振
脚跟离地
未达到适当深度
在椅子上弹振
脚跟离地
史密斯机全蹲是一种以固定杠铃轨迹针对股四头肌、臀肌和腘绳肌的复合训练。机器为深蹲提供稳定性，非常适合以受控动作增加腿部围度和力量。
史密斯机前蹲以横杆置于前肩针对股四头肌。固定的横杆轨迹提供稳定性，专注发展股四头肌。
倒V形深蹲机是一种以独特身体角度针对股四头肌的器械复合训练。该动作在减少腰背压力的同时允许大重量训练，非常适合增加股四头肌围度和力量。
V型深蹲是一种基于器械针对股四头肌、臀肌和腘绳肌的复合训练。V形踏板提供独特的角度，强调股四头肌激活，非常适合增加下肢围度。
史密斯机全蹲是一种以固定杠铃轨迹针对股四头肌、臀肌和腘绳肌的复合训练。机器为深蹲提供稳定性，非常适合以受控动作增加腿部围度和力量。
史密斯机前蹲以横杆置于前肩针对股四头肌。固定的横杆轨迹提供稳定性，专注发展股四头肌。
倒V形深蹲机是一种以独特身体角度针对股四头肌的器械复合训练。该动作在减少腰背压力的同时允许大重量训练，非常适合增加股四头肌围度和力量。
V型深蹲是一种基于器械针对股四头肌、臀肌和腘绳肌的复合训练。V形踏板提供独特的角度，强调股四头肌激活，非常适合增加下肢围度。