

3–4세트 × 10–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5세트 × 6–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 15–20회 (30–50% 1RM, RPE 5–7)
골반은 수평—올라가거나(힙 하이크) 틀어지지 않게.
허리로 버티지 말고 엉덩이 옆에 집중.
상체는 곧게, 갈비뼈는 내린 상태 유지.
반동이 나오면 범위/중량을 줄이세요.
내려갈 때도 통제—케이블에 끌려가지 않기.
운동 내내 자세와 조절을 유지하세요.
골반을 기울여서 범위를 ‘속이는’ 것.
상체를 케이블 반대쪽으로 크게 기울이는 것.


3–4세트 × 10–15회 (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–5세트 × 6–10회 (65–80% 1RM, RPE 6–8)
2–3세트 × 15–20회 (30–50% 1RM, RPE 5–7)
골반은 수평—올라가거나(힙 하이크) 틀어지지 않게.
허리로 버티지 말고 엉덩이 옆에 집중.
상체는 곧게, 갈비뼈는 내린 상태 유지.
반동이 나오면 범위/중량을 줄이세요.
내려갈 때도 통제—케이블에 끌려가지 않기.
운동 내내 자세와 조절을 유지하세요.
골반을 기울여서 범위를 ‘속이는’ 것.
상체를 케이블 반대쪽으로 크게 기울이는 것.
다리를 휘두르며 반동을 쓰는 것.
발끝을 과하게 바깥으로 돌려 타깃이 바뀌는 것.
아래에서 중량을 쿵 내려 긴장을 풀어버리는 것.
반동을 사용해 너무 빠르게 하는 것.
다리를 휘두르며 반동을 쓰는 것.
발끝을 과하게 바깥으로 돌려 타깃이 바뀌는 것.
아래에서 중량을 쿵 내려 긴장을 풀어버리는 것.
반동을 사용해 너무 빠르게 하는 것.
시티드 힙 어브덕션 머신은 중둔근과 소둔근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 머신은 고관절 외전근에 조절된 저항을 제공하여 고관절 안정성을 키우고, 부상을 예방하며, 균형 잡힌 엉덩이 근력을 발달시키는 데 탁월합니다.
시티드 밴드 힙 어브덕션은 중둔근과 소둔근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 고관절 안정성을 키우고, 부상을 예방하며, 균형 잡힌 엉덩이 발달을 위해 탁월합니다.
글루트 킥백 머신은 엉덩이 근육을 한 번에 한쪽 다리씩 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 조절된 저항을 제공하며 엉덩이 발달과 자극에 탁월합니다.
바벨 힙 스러스트는 둔근을 강하게 수축시키는 대표적인 하체 복합 운동입니다. 위에서 허리를 꺾기보다, 갈비뼈를 내리고 둔근으로 ‘잠그는 느낌’이 핵심입니다.
시티드 힙 어브덕션 머신은 중둔근과 소둔근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 머신은 고관절 외전근에 조절된 저항을 제공하여 고관절 안정성을 키우고, 부상을 예방하며, 균형 잡힌 엉덩이 근력을 발달시키는 데 탁월합니다.
시티드 밴드 힙 어브덕션은 중둔근과 소둔근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 운동은 고관절 안정성을 키우고, 부상을 예방하며, 균형 잡힌 엉덩이 발달을 위해 탁월합니다.
글루트 킥백 머신은 엉덩이 근육을 한 번에 한쪽 다리씩 목표로 하는 고립 운동입니다. 이 동작은 조절된 저항을 제공하며 엉덩이 발달과 자극에 탁월합니다.
바벨 힙 스러스트는 둔근을 강하게 수축시키는 대표적인 하체 복합 운동입니다. 위에서 허리를 꺾기보다, 갈비뼈를 내리고 둔근으로 ‘잠그는 느낌’이 핵심입니다.