AislamientoMáquina
Máquina de Curl de Pierna de Pie
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 15–20 reps (30–50% 1RM, RPE 5–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Párate en la máquina de curl de pierna de pie y coloca el tobillo bajo la almohadilla
- Coloca la almohadilla contra la parte posterior de la pierna inferior, justo encima del talón
- Agarra los mangos para mayor estabilidad y mantén el tren superior quieto
- Mantén la pierna de trabajo ligeramente flexionada en la rodilla para comenzar
- Lleva la pierna hacia arriba mediante curl contrayendo el isquiotibial, acercando el talón a los glúteos
- Continúa con el curl hasta alcanzar la contracción completa
- Aprieta el isquiotibial con fuerza en la parte alta durante 1 segundo
- Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial de forma controlada tardando 2–3 segundos
💡Indicaciones del Entrenador
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Haz el curl hasta arriba del todo — acerca el pie a los glúteos lo máximo posible para una contracción completa
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Aprieta el isquiotibial con fuerza en la parte alta y mantén durante 1 segundo completo
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Controla el descenso lentamente, tardando 2–3 segundos para mantener la tensión constante
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Mantén la cadera estable y quieta — sin rotar ni girar en la articulación de la cadera
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La rodilla debe apuntar directamente hacia abajo durante todo el movimiento — no dejes que se desplace hacia adelante
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Mantente erguido con buena postura — evita inclinarte demasiado hacia adelante
⚠️Errores Comunes
