

3–4 series × 12–15 reps por lado (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 series × 10–12 reps por lado (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 15–20 reps por lado (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Sube usando solo los oblicuos — siéntelos trabajar durante todo el movimiento
Regresa a la posición neutra y recta — no hiperextiendas más allá de la posición neutra
Aprieta los oblicuos con fuerza en la posición neutra — esto maximiza la activación muscular
Controla el descenso durante 2–3 segundos para desarrollar músculo
Mantén el movimiento puramente lateral — sin giros ni rotaciones
Mantén las caderas y las piernas completamente quietas — solo debe moverse el torso
Usar impulso o balanceo en lugar de la fuerza de los oblicuos — el control es clave


3–4 series × 12–15 reps por lado (50–70% 1RM, RPE 6–7)
3–4 series × 10–12 reps por lado (60–75% 1RM, RPE 6–8)
2–3 series × 15–20 reps por lado (30–50% 1RM, RPE 5–7)
Sube usando solo los oblicuos — siéntelos trabajar durante todo el movimiento
Regresa a la posición neutra y recta — no hiperextiendas más allá de la posición neutra
Aprieta los oblicuos con fuerza en la posición neutra — esto maximiza la activación muscular
Controla el descenso durante 2–3 segundos para desarrollar músculo
Mantén el movimiento puramente lateral — sin giros ni rotaciones
Mantén las caderas y las piernas completamente quietas — solo debe moverse el torso
Usar impulso o balanceo en lugar de la fuerza de los oblicuos — el control es clave
Girar o rotar el torso — esto reduce el aislamiento de los oblicuos
No completar el rango de movimiento desde inclinado hasta neutro
Realizar el movimiento demasiado rápido sin controlarlo
Hiperextender más allá de la posición neutra — esto puede tensar la columna
Perder el equilibrio o la estabilidad — asegura bien los pies
Girar o rotar el torso — esto reduce el aislamiento de los oblicuos
No completar el rango de movimiento desde inclinado hasta neutro
Realizar el movimiento demasiado rápido sin controlarlo
Hiperextender más allá de la posición neutra — esto puede tensar la columna
Perder el equilibrio o la estabilidad — asegura bien los pies