AislamientoPolea
Extensión de Tríceps en Polea con Agarre Inverso
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Conecta una barra recta a una polea alta.
- Toma la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros.
- De pie, con los codos pegados a los costados.
- Comienza con la barra a nivel del pecho.
- Presiona la barra hacia abajo extendiendo los codos.
- Mantén los brazos superiores completamente fijos.
- Extiende hasta que los brazos estén completamente rectos en la parte inferior.
- Aprieta el tríceps con fuerza y luego regresa lentamente con control.
💡Indicaciones del Entrenador
- ✓
Los codos permanecen pegados a los costados.
- ✓
Extensión completa en la parte inferior.
- ✓
Los brazos superiores permanecen fijos.
- ✓
Aprieta el tríceps con fuerza.
- ✓
Controla el regreso.
- ✓
Las palmas permanecen hacia arriba durante todo el movimiento.
⚠️Errores Comunes
- ✗
Mover los codos hacia adelante.
- ✗
No alcanzar la extensión completa.
