AislamientoPolea
Extensión de Tríceps en Polea por Encima de la Cabeza
Detalles del Ejercicio
Volumen de Entrenamiento por Objetivo
Hipertrofia
Crecimiento Muscular
3–4 series × 10–12 reps (60–75% 1RM, RPE 6–8)
Fuerza
Potencia Máxima
3–4 series × 8–10 reps (65–80% 1RM, RPE 6–8)
Resistencia
Aguante
2–3 series × 12–15 reps (50–70% 1RM, RPE 6–7)
📋Cómo Realizar el Ejercicio
- Conecta una cuerda a una polea baja y colócate de espaldas a la máquina.
- Toma la cuerda con ambas manos y da un paso hacia adelante para crear tensión.
- Posiciona la cuerda detrás de la cabeza con los codos flexionados y apuntando hacia adelante.
- Mantén los brazos superiores fijos y cerca de la cabeza.
- Extiende los codos para llevar la cuerda sobre la cabeza hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Aprieta el tríceps con fuerza en la extensión completa 1 segundo.
- Baja lentamente la cuerda detrás de la cabeza con control.
- Mantén la tensión constante; no dejes que el bloque de pesas toque el suelo.
💡Indicaciones del Entrenador
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Mantén los brazos superiores quietos y cerca de la cabeza.
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Extensión completa en la parte superior; aprieta el tríceps.
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Controla el descenso; toma 2–3 segundos.
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Los codos permanecen apuntando hacia adelante.
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Mantén la tensión constante del cable.
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El core permanece activo para dar estabilidad.
⚠️Errores Comunes
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Mover los brazos superiores durante el ejercicio.
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